一縷陽光 時尚空間's Archiver

lilichen3729 發表於 2013-2-26 04:59

時尚運動瑜珈MM的減肥秘方

 瑜珈能幫您穩定情緒,提高注意力,消除精神壓力及焦慮不安等情緒,恢復生命活力。人們現在越來越關注更高的生活品質,Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的,瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放鬆,自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果,它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響,是一種很特殊的人體精華、強化療法。

  瑜珈有以下幾個作用:首先通過上下、左右、前後逆轉動作等各種姿勢,使身體中平時不太運動的部位也能動起來,從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作,促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境,幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解,對瘦身很有效果。有一點要注意的是,瑜珈雖然是屬於靜態運動,但是它也是劇烈的有氧運動,其熱量消耗會非常大。

  以瘦身為目的的瑜珈秘方

  減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉

  強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

  1. 水準張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。

  2. 左腳轉90度,右腳轉30度左右。

  3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。

  4. 一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左方向靠下去。

  5. 兩只胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。

  減掉腹部可怕的贅肉

  拉長背部,收縮腹部,減掉多餘的贅肉。

  尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態,使這兩個部位形成美麗的曲線。

  1. 雙腿向前,大腳趾要並著。

  2. 直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。

  3. 呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜帖在腿上,兩只手握住腳尖。

  消除浮腫和下肢肥胖

  刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康,它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛,還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。

  1. 坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。

  2. 大腿張開,將兩只腳的腳底貼在一起。

  3. 兩只手交叉握在一起,並緊緊握住腳,豎立脊椎。

  4. 呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。

  5. 吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

  消除肩膀的贅肉、治療便秘

  能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長,這能促進血液迴圈,從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。

  1. 背部靠地,仰躺。

  2. 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

  3. 向內側拉攏腳尖和下顎。

  4. 雙腿以45度角度立起來,要放到頭部之上

  消除側腰的贅肉

  腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

  1. 坐在地上,雙腿彎曲後直立。

  2. 左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。

  3. 再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。

  4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

  5. 右手繞到背部,扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。

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